Hamstringblessure behandelen in Capelle aan den IJssel

Bij een hamstringblessure herstel je het best met actieve oefentherapie die je zo snel mogelijk start, zodra de pijn het toelaat. Volledige rust is niet nodig en vertraagt het herstel vaak. Je bouwt kracht op, vooral in een verlengde positie van de spier. Daarna volgen hardlopen en sprinten. Wanneer je weer kunt sporten, bepalen testen, niet de kalender.

Hoe ontstaat een hamstringblessure?

De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je bovenbeen. Een blessure ontstaat meestal bij een snelle, krachtige rek van de spier. Er zijn twee veelvoorkomende typen:

• Sprintblessure. Vaak tijdens hardlopen of sprinten, op het moment dat je been naar voren zwaait. Je voelt een plotselinge, scherpe pijn achter in je bovenbeen.
• Rekblessure. Ontstaat bij een extreme rek, bijvoorbeeld bij een spagaat, een hoge trap of dansen. Dit type heeft vaak een langere hersteltijd.

Als de pees bij de aanhechting aan je zitbeen meedoet, duurt het herstel meestal langer.

Wanneer direct naar de huisarts?

Voelde je een "knal" hoog achter in je bovenbeen of bij je bil? Heb je een grote bloeduitstorting, en kun je nauwelijks lopen of je knie buigen tegen weerstand? Dan kan de pees van het bot zijn losgeschoten (avulsie). Laat dit snel beoordelen door je huisarts, omdat dan soms een operatie nodig is.

Hoe verloopt de behandeling?

1. Onderzoek. We stellen vast welk deel van de hamstrings geblesseerd is. Ook sluiten we andere oorzaken uit, zoals uitstralende pijn vanuit je onderrug.
2. Vroeg starten met oefenen. Lichte gevoeligheid tijdens het oefenen mag. Pijn die de uitvoering beperkt niet. Volgens de richtlijn kan vroeg starten de hersteltijd verkorten.
3. Kracht in verlengde positie. Eerst isometrisch (aanspannen zonder te bewegen), daarna excentrisch (afremmend). We bouwen geleidelijk op in kracht, lengte en snelheid.
4. Hardlopen en sprinten. Een opbouwschema van rustig lopen naar maximale sprint.
5. Sportspecifiek. Wendingen, versnellingen en de bewegingen van jouw sport.

Contact opnemen

Wanneer mag je weer sporten?

De richtlijn noemt onder andere deze criteria:

• Gelijke score op hoptesten (sprongen op één been) links en rechts
• Een pijnvrije maximale sprint
• Pijnvrij volledig kunnen trainen
• Mentaal klaar zijn om weer voluit te gaan

Een vaste hersteltijd is niet te geven. Dat hangt af van het type blessure en de plek.

Opnieuw geblesseerd raken voorkomen

Een hamstringblessure komt vaker terug dan veel andere spierblessures. Een sterke hamstring in verlengde positie verkleint die kans. Ook helpt het om je hardloop- en sprintbelasting geleidelijk op te bouwen. Blijf daarom na je herstel excentrische krachtoefeningen doen, zoals de Nordic hamstring curl.

Veelgestelde vragen

Moet ik rust nemen bij een hamstringblessure?

Nee, niet volledig. Begin zo snel als de pijn het toelaat met gecontroleerde oefeningen.

Helpt rekken?

Er is onvoldoende bewijs dat passief rekken het herstel versnelt. Krachttraining in verlengde positie is effectiever.

Is er een scan nodig?

Meestal niet. Alleen bij een vermoeden van een peesavulsie verwijzen we via je huisarts.

Contact opnemen

Inhoud gecontroleerd door Farell Biekman

Fysiotherapeut en eigenaar van Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel. BIG-geregistreerd: 19924595004 (controleer in het BIG-register). Volgde onder meer nascholing in revalidatie na kruisbandletsel, spier- en peesblessures en orthopedische fysiotherapie van de wervelkolom.

Laatst gecontroleerd en bijgewerkt: 11 oktober 2026 · Ons team

Bronnen: VSG-richtlijn Acute spierblessures onderste ledematen bij sporters (2024), module Conservatieve behandeling hamstring; Askling e.a. (2014), oefeningen in verlengde positie; Timmins e.a. (2018), risicofactoren hamstringblessures.