Patellofemoraal Pijnsyndroom (Runners Knee): Oorzaken, Symptomen en Behandeling

Last van kniepijn tijdens het sporten of traplopen? Het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS), ook wel Runners Knee genoemd, is een veelvoorkomende knieblessure bij hardlopers, fietsers en sporters die veel springen. De pijn ontstaat door irritatie van het kraakbeen onder de knieschijf of omliggende weefsels en kan leiden tot zwelling, stijfheid en bewegingsbeperking.

Oorzaken en Risicofactoren

PFPS ontstaat door overbelasting of verkeerde belasting van het kniegewricht. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:

✅ Verkeerde belasting – Te snelle opbouw van trainingsvolume kan irritatie veroorzaken.
✅ Spierdisbalans – Zwakke bilspieren, quadriceps of hamstrings kunnen zorgen voor een slechte sporing van de knieschijf.
✅ Biomechanische problemen – Overmatige pronatie of supinatie van de voet kan leiden tot een verkeerde kniebeweging.
✅ Gebrek aan mobiliteit en stabiliteit – Slechte enkel- en heupmobiliteit kan de belasting op de knie verhogen.
✅ Trauma – Een directe klap of val op de knie kan schade en ontsteking veroorzaken.

Symptomen van Patellofemoraal Pijnsyndroom

Mensen met PFPS ervaren vaak:

🔹 Pijn aan de voorkant van de knie, vooral bij traplopen, hurken of langdurig zitten.
🔹 Een zeurende of stekende pijn bij het hardlopen of fietsen.
🔹 Gevoel van instabiliteit of kraken in de knie.
🔹 Zwelling of stijfheid rond de knieschijf.

De Beste Oefeningen bij Knieklachten

Een gericht oefenprogramma helpt bij herstel en preventie. Enkele effectieve oefeningen zijn:

🏋️ Bilspieren: Clamshell, heupbrug
🏋️ Bovenbenen: Lunges, step-ups
🏋️ Hamstrings: Romanian deadlifts, hip bridge op de hakken
🏋️ Stabiliteit: Op één been staan

Een fysiotherapeut kan een persoonlijk oefenprogramma opstellen, afgestemd op jouw klachten en sportieve doelen.

Fysiotherapie bij Patellofemoraal Pijnsyndroom in Capelle aan den IJssel

Wil jij weer pijnvrij bewegen en je knieklachten voorgoed aanpakken? Bij Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel helpen we je met een effectieve behandeling op maat. Maak een afspraak en zet de eerste stap naar een sterke, stabiele en pijnvrije knie!

📅 Plan een afspraak via onderstaande button

Contact opnemen