Jumper's knee (patellatendinopathie): oorzaken en aanpak

Jumper's knee (patellatendinopathie) is een overbelasting van de kniepees, net onder je knieschijf. Volgens de richtlijn behandel je het met een geleidelijke opbouw van belasting en krachttraining, gedurende minstens 12 weken. Volledige rust helpt meestal niet. Je pees heeft juist de juiste belasting nodig om sterker te worden.

Wat is jumper's knee?

De patellapees verbindt je knieschijf met je scheenbeen. Bij veel springen, landen en sprinten wordt deze pees zwaar belast. Neemt die belasting sneller toe dan de pees aankan, dan kan hij overbelast raken. Je ziet het vooral bij sporten als volleybal, basketbal en korfbal.

Vroeger heette het "tendinitis". Dat suggereert een ontsteking, maar dat is het niet. De pees reageert op overbelasting met veranderingen in het peesweefsel. Daarom spreken we nu van tendinopathie.

Symptomen van jumper's knee

• pijn precies aan de onderkant van je knieschijf;
• pijn bij springen, landen, sprinten, hurken of traplopen;
• pijn aan het begin van het sporten, die tijdens de warming-up wat zakt en daarna of de volgende ochtend terugkomt;
• meer klachten naarmate je meer springt.

Heeft een jongere in de groei pijn iets lager, op de knobbel van het scheenbeen? Dan kan het om Osgood-Schlatter gaan.

Hoe ontstaat het?

Meestal is er een combinatie van factoren. Bijvoorbeeld: je springt of sprint ineens veel meer, je hebt weinig herstel tussen trainingen, of je beenspieren zijn nog niet sterk genoeg voor je sport. Pezen passen zich langzamer aan dan spieren. Daardoor kan de pees achterlopen op je conditie en spierkracht.

Behandeling volgens de richtlijn

De kern is belastbaarheid opbouwen met krachttraining, minstens 12 weken lang. Bij Level Fysiotherapie ziet dat er zo uit:

1. Uitleg en belastingadvies. Je past je spring- en sprintbelasting tijdelijk aan. Volledig stoppen is meestal niet nodig.
2. Pijnmonitoring. Lichte pijn tijdens het oefenen mag, zolang die binnen 24 uur zakt en je knie de volgende ochtend niet slechter is. Zo bepalen we samen hoe zwaar je kunt trainen.
3. Krachtopbouw. Bij veel pijn beginnen we vaak met statische oefeningen, waarbij je de spier aanspant zonder te bewegen. Daarna volgen zware, langzame krachtoefeningen voor je bovenbeen, twee tot drie keer per week.
4. Springen en landen. Als je sterker bent, bouwen we sprong- en landingsoefeningen op.
5. Sportspecifiek. Je oefent de bewegingen van je eigen sport en bouwt je trainingen weer op.

Passieve behandelingen staan niet centraal. Ze zijn hooguit een aanvulling op de krachttraining.

Terug naar je sport

Wanneer je weer volledig kunt sporten, hangt af van je kracht en van hoe je knie reageert op springen. Niet van de kalender. Je bouwt geleidelijk op, zonder grote pieken in belasting. Blijf ook daarna krachttraining doen. Dat verkleint de kans dat de klachten terugkomen.

Wanneer naar de huisarts?

• Je voelde een knal en kunt je knie niet meer actief strekken.
• Je knie is dik, warm en rood, zeker als je koorts hebt.
• Je hebt pijn in rust en 's nachts, of je voelt je ziek.

Veelgestelde vragen

Is jumper's knee een ontsteking?

Nee. Het is een overbelasting van de pees waarbij het peesweefsel verandert. Daarom heet het patellatendinopathie en niet meer tendinitis.

Moet ik stoppen met sporten bij jumper's knee?

Meestal niet helemaal. Je past vooral het springen en sprinten tijdelijk aan. Lichte pijn die binnen 24 uur zakt, is meestal acceptabel.

Hoe lang duurt herstel van jumper's knee?

Reken op minstens 12 weken krachtopbouw. Bij klachten die al lang bestaan, kan het langer duren. Pezen passen zich langzaam aan.

Contact opnemen

Inhoud gecontroleerd door Farell Biekman

Fysiotherapeut en eigenaar van Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel. BIG-geregistreerd: 19924595004 (controleer in het BIG-register). Volgde onder meer nascholing in revalidatie na kruisbandletsel, spier- en peesblessures en orthopedische fysiotherapie van de wervelkolom.

Laatst gecontroleerd en bijgewerkt: 11 oktober 2026 · Ons team

Bronnen: VSG, richtlijn Anterieure kniepijn – module Oefentherapie bij patellatendinopathie (2022, richtlijnendatabase.nl); Cook & Purdam (2009) en Cook e.a. (2016), continuümmodel tendinopathie; Kongsgaard e.a. (2009), heavy slow resistance bij patellatendinopathie; Physiotutors, De Big 3.