Nekklachten door thuiswerken of stress? Dit kun je doen

Nekklachten bij thuiswerken of stress zijn vervelend, maar meestal niet gevaarlijk. Lang stilzitten achter een scherm en stress vergroten de kans op nekpijn, maar zijn zelden de enige oorzaak. Wat helpt: regelmatig van houding wisselen, je nek blijven bewegen en dagelijks actief zijn. Hieronder lees je 3 tips met oefeningen, en wanneer je beter hulp zoekt.

Waarom krijg je nekklachten bij thuiswerken of stress?

Nekpijn heeft meestal niet één duidelijke oorzaak. Wel zijn er factoren die de kans op nekklachten vergroten:

• Lang in dezelfde houding zitten, vooral met je hoofd voorovergebogen naar een scherm of laptop.
• Een slecht ingestelde werkplek, bijvoorbeeld aan de keukentafel of op de bank.
• Weinig beweging gedurende de dag.
• Werkdruk en stress, en weinig steun van collega's of leidinggevenden.

Dit zijn risicofactoren, geen directe oorzaken. Veel mensen werken thuis zonder nekpijn. En nekpijn is niet schadelijk: meer pijn betekent niet dat er meer schade is.

Herken je deze klachten?

• Pijn of stijfheid in je nek, soms uitstralend naar je schouders.
• Moeite met het draaien van je hoofd.
• Hoofdpijn of een gespannen gevoel rond je hoofd.

Let op: heb je tintelingen, een doof gevoel of krachtverlies in je arm of hand? Dan kan een zenuw in je nek geprikkeld zijn. Laat dit onderzoeken door je fysiotherapeut of huisarts. Worden deze klachten snel erger, neem dan direct contact op met je huisarts.

3 tips voor je nek

1. Wissel je houding regelmatig af

Blijf niet te lang in dezelfde houding zitten. Sta iedere 30 tot 60 minuten even op en beweeg. Heb je een zit-sta-bureau? Wissel dan regelmatig tussen zitten en staan. Zet je scherm zo neer dat je niet de hele dag naar beneden kijkt.

2. Beweeg je nek en schouders

Een paar keer per dag even bewegen helpt tegen stijfheid. Voorbeelden van eenvoudige oefeningen:

• Kin intrekken (chin tuck): trek je kin licht naar achteren, houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer.
• Schouderrollen: rol je schouders rustig naar achteren en naar voren.
• Armen strekken: strek je armen om de beurt zo hoog mogelijk naar boven.

Deze oefeningen mogen een beetje gevoelig zijn. Neemt de pijn flink toe, doe ze dan rustiger.

3. Beweeg dagelijks

Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of lichte krachttraining. Actief blijven helpt je herstel, ook als je nek nog pijn doet.

En je kussen?

Er is geen kussen dat voor iedereen het beste is. Kies een kussen waarop je prettig ligt. De KNGF-richtlijn Nekpijn ziet een speciaal nekkussen hooguit als optie wanneer oefenen en actief blijven onvoldoende helpen.

Wanneer naar de fysiotherapeut of huisarts?

Blijven je nekklachten hangen, of beperken ze je in je werk? Bij Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel krijg je uitleg, oefentherapie en advies over je werkplek. Je hebt geen verwijzing nodig. Meer over onze aanpak lees je op onze pagina nekklachten. Heb je vooral pijn in je bovenrug? Lees dan over pijn tussen de schouderbladen.

Ga naar je huisarts bij toenemende tintelingen, gevoelloosheid of krachtverlies in je arm of hand, bij nekpijn na een ongeval of val, of bij koorts met een stijve nek. Heb je plotseling zeer hevige hoofdpijn, dubbelzien of moeite met praten of slikken? Bel dan direct 112.

Veelgestelde vragen

Komt nekpijn door een slechte werkhouding?

Een werkhouding is zelden de enige oorzaak. Lang in dezelfde houding zitten vergroot wel de kans op nekpijn. Afwisselen van houding helpt meer dan zoeken naar de perfecte houding.

Kan stress nekpijn geven?

Stress en werkdruk vergroten de kans op nekklachten en kunnen het herstel vertragen. Aandacht voor ontspanning en beweging helpt daarom ook je nek.

Moet ik stoppen met werken bij nekpijn?

Meestal niet. Blijf zo mogelijk werken en pas je werk tijdelijk aan. Meld je je ziek, overleg dan met je bedrijfsarts.

Contact opnemen

Inhoud gecontroleerd door Farell Biekman

Fysiotherapeut en eigenaar van Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel. BIG-geregistreerd: 19924595004 (controleer in het BIG-register). Volgde onder meer nascholing in revalidatie na kruisbandletsel, spier- en peesblessures en orthopedische fysiotherapie van de wervelkolom.

Laatst gecontroleerd en bijgewerkt: 11 oktober 2026 · Ons team

Bronnen: KNGF-richtlijn Nekpijn (2016); Physiotutors, Orthopedic Physiotherapy of the Spine.