Nekklachten door thuiswerken of stress? Dit kun je doen!

Nekpijn en stijfheid verminderen met deze 3 tips

Werk je veel achter een bureau of heb je last van stress? Dan is de kans groot dat je te maken krijgt met nekklachten. Door een verkeerde houding, langdurig stilzitten en te weinig beweging ontwikkelen veel mensen spierspanning in de nek, schouders en rug.

Bij Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel behandelen we dagelijks mensen met nekpijn, hoofdpijn en stijfheid. In deze blog ontdek je de oorzaken, symptomen en 3 effectieve tips om je nekklachten te verminderen en te voorkomen.

Oorzaken van nekklachten

Nekpijn kan verschillende oorzaken hebben, maar de meest voorkomende zijn:

• Verkeerde (werk)houding – Langdurig naar een scherm kijken of een gebogen houding aannemen kan de nek overbelasten.
• Weinig beweging – Spieren verstijven wanneer je te lang stilzit, waardoor nekpijn kan ontstaan.
• Stress en spanning – Stress verhoogt de spierspanning, wat kan leiden tot stijve nekspieren en hoofdpijn.
• Slechte slaaphouding – Een verkeerd kussen of een slechte slaappositie kan de nekklachten verergeren.

Veelvoorkomende symptomen van nekklachten

✅ Pijn in de nek, soms met uitstraling naar de schouders en armen
✅ Tintelingen of prikkelingen in de vingers
✅ Stijfheid en moeite met het draaien van het hoofd
✅ Hoofdpijn en spanning rond het hoofd
✅ Verminderd gevoel en krachtverlies
✅ Kaakklachten in combinatie met nekpijn

Heb je last van deze symptomen? Dan is het verstandig om actie te ondernemen en je nekpijn aan te pakken!

3 tips om nekklachten te verminderen

Wil je je nekpijn verlichten en voorkomen? Probeer deze eenvoudige maar effectieve tips:

1. Wissel je zithouding regelmatig af

Zorg ervoor dat je niet te lang in dezelfde houding blijft zitten. Sta iedere 30-60 minuten even op, rek je uit en beweeg. Heb je een zit-sta bureau? Wissel dan regelmatig tussen zitten en staan.

2. Doe regelmatig oefeningen voor je nek

Beweging helpt spierspanning te verminderen. Probeer deze simpele oefeningen:
🔹 Chin tuck (kin intrekken): Trek je kin licht in en houd vast voor 5 seconden, herhaal 10x.
🔹 Schouderrollen: Rol je schouders rustig naar achteren en naar voren.
🔹 Armen strekken naar boven: Strek je armen om de beurt zo hoog mogelijk uit.

3. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten

Regelmatige beweging, zoals wandelen, yoga of lichte krachttraining, helpt om spanning in de nek en schouders te verminderen.

Behandeling van nekklachten bij Level Fysiotherapie Capelle aan den IJssel

Blijven je klachten aanhouden? Een fysiotherapeut kan helpen om de oorzaak van je nekklachten te achterhalen en een persoonlijk behandelplan op te stellen. Bij Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel bieden we:

✔️ Gerichte fysiotherapie voor nekklachten
✔️ Houdings- en bewegingsadvies
✔️ Oefeningen op maat voor herstel en preventie

Wil jij weer pijnvrij bewegen en nekklachten in de toekomst voorkomen? Neem dan contact met ons op voor een afspraak!

📍 Level Fysiotherapie – Capelle aan den IJssel
🌍 www.levelfysiotherapie.nl

Contact opnemen