Waarom bewegen essentieel is voor je gezondheid

Regelmatig bewegen is een van de belangrijkste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Volgens de Gezondheidsraad verlaagt het onder meer het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en depressieve klachten. Het advies voor volwassenen: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen, en minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.

Wat levert bewegen op?

De Gezondheidsraad noemt voor volwassenen en ouderen onder meer:

• een lager risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2;
• een lager risico op depressieve klachten;
• een lager risico op borst- en darmkanker en op vroegtijdig overlijden.

Bij ouderen hangt voldoende bewegen daarnaast samen met een kleinere kans op botbreuken, lichamelijke beperkingen en cognitieve achteruitgang, en met meer spierkracht en een hogere loopsnelheid.

Bewegen helpt ook bij een gezond gewicht. En sterkere spieren maken dagelijkse dingen als traplopen, tillen en opstaan makkelijker.

Goed om te weten: de grootste gezondheidswinst haal je als je van inactief naar (matig) actief gaat. Je hoeft dus geen topsporter te worden.

Hoeveel moet je bewegen?

De Beweegrichtlijnen 2017 van de Gezondheidsraad:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen.
• Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten; voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• Voorkom veel stilzitten.

De richtlijn noemt geen dagelijkse norm, maar een weektotaal. Vijf keer per week een halfuur is één manier om daaraan te voldoen. Langer, vaker of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Wat is matig intensief en wat is spier- en botversterkend?

Matig intensief betekent dat je hartslag en ademhaling omhooggaan, maar dat je nog kunt praten. Denk aan stevig wandelen of fietsen.

Spier- en botversterkende activiteiten zijn bijvoorbeeld krachttraining, traplopen of zwaar tuinwerk. Balansoefeningen zijn bijvoorbeeld op één been staan, tai chi of dansen.

Zo beweeg je meer in je dagelijks leven

• Pak voor korte afstanden de fiets of ga lopen.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Onderbreek lang zitten regelmatig door even op te staan of te lopen.
• Plan vaste beweegmomenten in je week.
• Kies een activiteit die je leuk vindt; dat houd je makkelijker vol.

Hulp nodig bij meer bewegen?

Houden pijn of een blessure je tegen? Dan kun je zonder verwijzing terecht bij Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel. Of fysiotherapie vergoed wordt, hangt af van je verzekering; lees meer over vergoeding van fysiotherapie.

Wil je onder begeleiding trainen, bijvoorbeeld met fysiofitness of personal training? Dat valt onder Level Personal Training en wordt niet vergoed uit de basisverzekering.

Wanneer naar de huisarts?

Heb je een medische aandoening, zoals een hart- of longziekte of diabetes? Overleg dan met je huisarts voordat je veel meer gaat bewegen. Krijg je bij inspanning pijn op de borst, ernstige benauwdheid of hartkloppingen, of word je duizelig? Stop dan en neem contact op met je huisarts. Bij acute pijn op de borst bel je 112.

Veelgestelde vragen

Hoeveel moet ik per week bewegen?

Volwassenen: minstens 150 minuten per week matig intensief, verspreid over meerdere dagen, en minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Ouderen doen daarnaast balansoefeningen.

Is 30 minuten per dag genoeg?

De richtlijn gaat uit van een weektotaal van minstens 150 minuten. Vijf keer een halfuur voldoet daaraan. Daarnaast zijn twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten nodig, en meer bewegen geeft extra voordeel.

Moet ik stoppen met bewegen als ik pijn heb?

Niet per se. Bij veel klachten is in beweging blijven verstandig, aangepast aan wat je aankunt. Twijfel je, laat je dan adviseren door een fysiotherapeut of je huisarts.

Contact opnemen

Inhoud gecontroleerd door Farell Biekman

Fysiotherapeut en eigenaar van Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel. BIG-geregistreerd: 19924595004 (controleer in het BIG-register). Volgde onder meer nascholing in revalidatie na kruisbandletsel, spier- en peesblessures en orthopedische fysiotherapie van de wervelkolom.

Laatst gecontroleerd en bijgewerkt: 11 oktober 2026 · Ons team

Bronnen: Gezondheidsraad, Beweegrichtlijnen 2017 (advies 2017/08).