Herstellen van een blessure: zo helpt fysiotherapie

Fysiotherapie helpt je bij het herstel van een blessure door de belasting gecontroleerd en stap voor stap op te bouwen. Spieren en pezen passen zich aan aan de belasting die je ze geeft: dat is de motor van herstel. Volledige rust is meestal niet nodig en kan het herstel juist vertragen. Wanneer je weer volledig kunt sporten, bepalen testen, niet alleen de kalender.

Waarom belasting de motor van herstel is

Spieren en pezen reageren op belasting. Train je ze geleidelijk zwaarder, dan worden ze sterker en beter bestand tegen wat je sport of werk van ze vraagt. Doe je te weinig, dan verlies je kracht. Doe je te veel in korte tijd, dan raken ze overbelast.

Pezen passen zich trager aan dan spieren, omdat ze minder doorbloed zijn. Peesklachten (tendinopathie) zijn ook geen klassieke ontsteking. Een overbelaste pees heeft vooral een goed gedoseerde, langzaam toenemende belasting nodig. Geduld hoort daarbij.

Hoe de begeleiding verloopt

Na een gesprek en onderzoek maken we samen een plan. De opbouw verloopt meestal in fasen:

1. Belastbaarheid opbouwen. Rustige oefeningen, bijvoorbeeld aanspannen zonder te bewegen. Zo kalmeren de klachten en blijft je kracht behouden.
2. Kracht. Zwaardere krachtoefeningen, een paar keer per week, met voldoende hersteltijd ertussen.
3. Controle en techniek. Je leert je kracht goed in te zetten in de bewegingen die je nodig hebt.
4. Springen en versnellen. Explosieve oefeningen die je spieren en pezen voorbereiden op sport.
5. Sportspecifiek. De bewegingen van jouw sport, inclusief de beweging waarbij je geblesseerd raakte.

Je gaat pas naar de volgende fase als je daar klaar voor bent. Dat bepalen we aan de hand van testen en hoe je lichaam op de belasting reageert.

Pijn als graadmeter

Je hoeft niet helemaal pijnvrij te zijn om te oefenen. Lichte pijn tijdens of na het oefenen mag, als die binnen 24 uur weer gezakt is. Zijn je klachten de volgende dag duidelijk erger, dan passen we de belasting aan. Zo stuur je je herstel op wat je lichaam aankan.

Terug naar je sport: testen, geen kalender

Of je klaar bent voor je sport, bepalen we aan de hand van criteria, zoals:

• kracht die vergelijkbaar is met je andere been of arm
• spring- en hoptesten op niveau
• volledig kunnen trainen zonder dat de klachten binnen 24 uur toenemen
• je mentaal klaar voelen om weer voluit te gaan

De kans op een nieuwe blessure verkleinen

Een eerdere blessure is een risicofactor voor een nieuwe blessure. Een volledige revalidatie verkleint die kans. Blijf daarom na je herstel krachttraining doen en bouw je trainingsbelasting geleidelijk op. Vermijd plotselinge pieken. Een garantie bestaat niet, maar zo maak je je lichaam wel beter bestand tegen wat je sport vraagt.

Wanneer eerst naar de huisarts?

• Je voelde een knal en kunt je been of arm nauwelijks belasten of bewegen.
• Je hebt een grote zwelling of een duidelijk vervormd gewricht.
• Je hebt gevoelloosheid of tintelingen die niet weggaan.
• Je kuit is warm, rood, gezwollen en pijnlijk, zonder duidelijke blessure.

Veelgestelde vragen

Moet ik rust nemen na een blessure?

Meestal niet volledig. Na de eerste dagen is gedoseerd bewegen en belasten beter voor je herstel dan volledige rust.

Hoe lang duurt herstel van een blessure?

Dat hangt af van het soort blessure en het weefsel. Peesklachten herstellen vaak trager dan spierblessures. We volgen je voortgang met testen.

Heb ik een verwijzing nodig?

Nee. Je kunt zonder verwijzing terecht. Lees meer over vergoeding van fysiotherapie.

Contact opnemen

Inhoud gecontroleerd door Farell Biekman

Fysiotherapeut en eigenaar van Level Fysiotherapie in Capelle aan den IJssel. BIG-geregistreerd: 19924595004 (controleer in het BIG-register). Volgde onder meer nascholing in revalidatie na kruisbandletsel, spier- en peesblessures en orthopedische fysiotherapie van de wervelkolom.

Laatst gecontroleerd en bijgewerkt: 11 oktober 2026 · Ons team

Bronnen: Cook & Purdam (2009) en Cook e.a. (2016), continuümmodel tendinopathie; Bohm e.a. (2015), peesadaptatie; Kongsgaard e.a. (2009), heavy slow resistance; VSG-richtlijn Acute spierblessures onderste ledematen bij sporters (2024).